چه ویتامینی برای مو خوبه؟ معرفی ویتامین‌های ضروری برای سلامت مو

چه ویتامین هایی برای رشد مو ضروری هستند؟

رشد و سلامت مو به دریافت مواد مغذی کافی وابسته است. زمانی که بدن همه عناصر لازم را دریافت کند، ریشه موها محکم‌تر شده و روند رشد طبیعی آن‌ها بهتر پیش می‌رود. کمبود این مواد می‌تواند باعث ضعیف شدن تار مو، افزایش ریزش و کاهش شفافیت شود. به همین دلیل داشتن یک رژیم غذایی متعادل و رسیدگی درست به موها، نقشی اساسی در پرپشتی و زیبایی آن‌ها دارد.

ویتامین دی

ویتامین دی  به جذب بهتر کلسیم کمک می کند. کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مو است. همچنین محققان معتقدند ویتامین دی به ایجاد فولیکولهای جدید کمک می کند. فولیکول های مو منافذ کوچکی هستند که موهای جدید از درون آن ها رشد می کنند. فولیکول های جدید به موها کمک می کنند که ضخامت خود را حفظ کرده و از ریزش زودرس موهای دیگر جلوگیری می کنند. به همین دلیل دریافت مقادیر کافی ویتامین D موجب رشد مجدد مو می شود.

به همین دلیل مصرف ویتامین دی به میزان کافی برای رشد مو اهمیت زیادی دارد. اگر از خود می‌پرسید چه ویتامینی برای مو خوبه، ویتامین دی یکی از پاسخ‌های کلیدی است. همچنین کمبود ویتامین دی ممکن است با آلوپسیا آره‌آتا در ارتباط باشد، یک بیماری خودایمنی در بدن که باعث ریزش موی تکه‌تکه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین دی در افراد مبتلا به آلوپسی آره‌آتا از افرادی که این بیماری را ندارند، بسیار کمتر است.

کمبود این ویتامین همچنین در ریزش موی افرادی که به آلوپسی مبتلا نیستند، نقش دارد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد زنانی که ریزش موهایشان به گونه‌ای دیگر است نیز سطح ویتامین D کمتری دارند. پس اگر نمی‌دانید چه ویتامینی برای مو خوبه، بهتر است ویتامین دی را در فهرست ویتامین‌های ضروری برای سلامت مو قرار دهید. شیر، قارچ، ماهی، پنیر و غلات غنی‌شده سرشار از ویتامین دی هستند.

بیشتر: ریزش مو و معجزه ای به نام جو دوسر برای مو را در اینجا بخوانید.

در همین زمینه بخوانید

درباره برای تقویت مو چه بخوریم این صفحه را دنبال کنید.

ویتامین  آ

ویتامین آ نه تنها برای مراقبت پوست مفید است بلکه به رشد مو نیز کمک می کند. این ویتامین سنتز اسید ریتونیک فولیکول مو را تنظیم می کند. همچنین موها را مرطوب می کند و آن را سالم نگه می دارد . هویج ، سیب زمینی های شیرین ، اسفناج ، سبزیجات سبز تیره ، ماهی ، کاهو ، فلفل قرمز شیرین و انبه از منابع در دسترس ویتامین آ هستند.

در همین زمینه بخوانید

درمان خانگی ریزش مو را اینجا مطالعه کنید.

ویتامین های ب 2

به اعتقاد محققان ویتامین ب ۲ یکی از بهترین ویتامین هاست که با کنترل استرس به رشد مو کمک می کند. اینوزیتل و ویتامین ب2 برای رشد مو مفید هستند. ویتامین ب  را می توانید در تخم مرغ ، گوشت ، پاپایا ، پرتقال ، حبوبات و گوشت مرغ پیدا کنید.

ویتامین ث

این ویتامین تولید کلاژن را افزایش می دهد که برای حفظ ساختار مو و بازسازی آسیب ضروری است. ویتامین ث  به بدن کمک می کند تا آهن را از غذا جذب کند که برای رشد مو ضروری است. آیا می‌دانستید که کمبود ویتامین ث در بدن، علت بسیاری از آسیب‌های مو به حساب می‌آید؟ در واقع، کمبود ویتامین ث در بدن، باعث خشکی مو، دو شاخه شدن آن و از دست دادن مو می‌شود. بعضی از محققان اعتقاد دارند که ویتامین ث با تولید کلاژن باعث تقویت، مقاومت و رشد مو می‌شود و به رشد موهای سر کمک می‌کند.

کند کردن روند سفید شدن موهای سر. یکی از اثراتی که ویتامین ث دارد و جزو خواص ویتامین ث برای پوست و مو است، کند کردن روند سفید شدن موهاست. تحقیقات نشان داده است که اکسیدان باعث سفید شدن مو، ضعیف شدن ریشه مو و در نهایت باعث ریزش مو خواهد شد. ویتامین ث دارای آنتی‌اکسیدان است که با اکسیدان مقابله کرده و از مو در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

اسفناج ، سبزیجات سبز ، فلفل دلمه ای زرد ، بروکلی ، کیوی ، پرتقال ، لیمو شیرین ، لیمو ، نخود و پاپایا منابع سرشاز از ویتامین ث هستند.

در همین زمینه بخوانید

رنگ موی گیاهی بهتر است یا رنگ موی شیمیایی ؟

ویتامین ب ۶ و ب ۱۲

این دو ویتامین کمتر شناخته شده اند، اما به گفته محققان تاثیر زیادی در رشد مو و البته جلوگیری در ریزش موها دارند.

ویتامین ب۶  را می توانید در منابعی مثل موز، آووکادو، لوبیا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ و غذاهای دریایی پیدا کنید . همچنین ویتامین ب ۱۲ را می توان در غذاهایی مانند جگر، تخم مرغ ، شیر، غلات و غذاهای دریایی پیدا کرد.

در همین زمینه بخوانید : درباره فواید تخم مرغ برای مو بیشتر بدانید

ویتامین ایی

تحقیقات نشان داده وجود ویتامین ایی مویرگ ها را تحریک می کند و باعث افزایش گردش خون روی پوست سر می شود. از  آنجایی که این ویتامین حاوی آنتی اکسیدان است علاوه بر حفظ سلامت پوست سر و مو به رشد مو کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد را کم می کند. این رادیکال ها سلول های فولیکول مو در پوست سر را از بین می برند.

همچنین مصرف مقادیر بیشتر ویتامین E در رژیم غذایی می تواند از موخوره و چند شاخه شدن انتهای موها پیشگیری و به بهبود تخریب موها به علت استفاده بیش از حد از سشوآر و… کمک کند. ویتامین ایی می تواند برای موهای خشک و آسیب دیده نیز مفید باشد و مصرف مقادیر کمی ویتامین ایی در روز ساقه موها را تقویت می کند.

اسفناج ، آوکادو ، بادام ، تخم آفتاب گردان ، روغن زیتون ، بروکلی و کدو سرشار از ویتامین ایی هستند.

در همین زمینه بخوانید : با بهترین داروی گیاهی برای تقویت موی سر در قدیم بیشتر آشنا شوید .

در همین زمینه بخوانید

پیام موها را بشنوید!

نکته:

استفاده از هر ویتامینی باید با مشورت پزشک انجام شود. اگر بیماری خاصی دارید حتما باید قبل از استفاده از ویتامین با پزشکتان مشورت کنید.

جمع‌ بندی

ویتامین‌ها می‌توانند در رشد و تقویت مو مؤثر باشند، اما تأثیر آن‌ها در همه افراد یکسان نیست؛ برای بعضی‌ها نتیجه چشمگیر است و برای بعضی دیگر هیچ اثری ندارد و مشکل ریزش مو ادامه پیدا می‌کند. از آنجا که سلامت و زیبایی مو نقش مهمی در اعتمادبه‌نفس دارد، نباید درمان بی‌مویی را نادیده گرفت.
در این مسیر، موسان یکی از معتبرترین مؤسسه‌های ترمیم مو در ایران است که با روش‌هایی مانند مایکروپوینت مو و پروتز مو به روش پانچ، بهترین راه‌حل‌ها را برای خانم‌ها و آقایان ارائه می‌دهد. برای دریافت مشاوره تخصصی و اطلاع از هزینه‌ها، می‌توانید با مشاوران موسان تماس بگیرید. 

سوالات متداول

کدام ویتامین ها برای رشد مو ضروری هستند؟

ویتامین های دی، آ، ب2، ث، ب6، ب12، و ایی برای رشد مو ضروری هستند.

آیا مصرف ویتامین ها می تواند ریزش مو را متوقف کند؟

در برخی موارد، مصرف ویتامین ها می تواند ریزش مو را متوقف کند. اما این امر به علت ریزش مو و سطح ویتامین ها در بدن شما بستگی دارد.

چه توصیه هایی برای حفظ سلامت موهای خود دارید؟

• از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید.
• به مقدار کافی آب بنوشید.
• از موهای خود در برابر نور خورشید و گرما محافظت کنید.
• از محصولات مراقبت از موی مناسب استفاده کنید.
• از استرس خود بکاهید.
• به طور منظم مو

راههای تماس با موسسه موسان:

۸۸۷۹۷۰۷۷ – ۸۸۶۶۴۵۷۱ – ۰۹۱۲۱۱۸۱۳۴۲ – ۰۹۱۲۵۰۳۴۳۸۳

شماره واتساپ برای پیغام : ۰۹۱۲۵۰۳۴۳۸۳

لازم به ذکر است،‌موسان یک صفحه هم در اینستاگرام دارد.  که می توانید جواب همه سوالهایتان را  پیج اینستاگرام ما با این  آدرس : mousan.ir پیدا کنید.