موهای سر انسان به غیر از شستن و خشک کردن و ماسک گذاشتن و استفاده از روغن و نرم کننده، برای رشد بهتر به مواد خوراکی نیاز دارند. یعنی هرچه تغذیه شما اصولی تر باشد موهای سرتان هم زیبا تر، سالم تر و قوی تر از همیشه می شود. اگر موهای ضعیف و شکننده دارید که مدام سر شما را ترک می کنند و می ریزند، حتما این مطلب موسان را بخوانید. این را بدانید حتی اگر کار از کار گذشته باشد و می خواهید با پروتز موهایتان را ترمیم کنید باز هم این مطلب به دردتان می خورد. چون برای پروتز و ترمیم مو بقیه موها باید سالم و قوی باشند. انواع پروتز موی زنانه و مردانه برای دوام بیشتر به مراقبت و نگهداری نیاز دارند؛ بدین منظور نحوه شستن پروتز مو باید طبق دستور انجام شود. جهت کسب اطلاعات بیشتر و هزینه پروتز مو نیز می توانید با ما تماس بگیرید.
پروتئین بخورید
یادتان باشد مواد غذایی سرشار از پروتئین در رشد، تقویت و پرپشت شدن موی سر معجزه می کند.کارشناسان معتقدند حداقل ۱۵ درصد کالری روزانه ی شما باید از غذاهای غنی از پروتئین تأمین شود. پروتئین در گوشت قرمز، گوشت سفید و انواع حبوبات و تخم مرغ پیدا می شود.
کربوهیدرات های مفید را حذف نکنید
کربوهیدرات ها موتور بدن را روشن می کنند چون منبع اصلی انرژی هستند و به رشد بافت های بدن کمک می کنند . کربوهیدرات ها منبع مهم ویتامین های گروه B نیز هستند که برای سلامت موها حیاتی هستند البته یادتان باشد مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده خیلی بهتر از کربوهیدارت های تصفیه نشده مثل آرد سفید و شکر است. کارشناسان معتقدند باید ۵۵ تا ۶۰ درصد کالری روزانه تان کربوهیدرات باشد.
در همین زمینه بخوانید :
در مصرف چربی احتیاط کنید
بدن و موهای سر به مقادیر کافی چربی برای حفظ سلامتی نیاز دارد. چربی ها باید از مخلوطی از منابع گیاهی و حیوانی کم چرب به دست آیند. به طور کلی حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری روزانه باید از این منابع حاصل شود.
بیوتین بخورید
متخصصان پوست و مو توصیه می کنند غذاهای غنی از بیوتین مصرف کنید.
کمبود بیوتین یا همان ویتامین H ، با این که نادر است، مهمترین دلیل ریزش مو است. بیوتین در تخم مرغ، گل کلم، جگر گاو، قارچ ها، ماهی سالمون، اسفناج ، سینه ی مرغ ، پنیر ، مخمر آبجو و آجیل ها یافت می شود. بدن به طور طبیعی مقدار کمی بیوتین تولید می کند که عمدتاً کمبود خفیف بیوتین را بی اثر می کند.
مواد غذایی که در رشد مو معجزه می کنند، بشناسید :
تخم مرغ
خوردن تخم مرغ به رشد سریعتر و سلامت موها کمک می کند.پروتئین موجود در تخم مرغ به رشد مو کمک می کند و علاوه بر این، برای افزایش قدرت ریشه مو و تنه مو نیز مفید است. بهتر است تخم مرغ را به صورت آب پز میل کنید.
میوه های خوش رنگ
چند وقت دیگر سرو کله میوه های خوشمزه از راه می رسد. زردآلو و هلو و توت فرنگی و …. سرشار از ویتامین ث هستند. این ویتامین برای تولید کلاژن که در ساختار مو نقش دارد، ضروری است. علاوه بر آن، ویتامین C پوست را نیز سفت می کند.
در همین زمینه بخوانید :
خانواده لوبیاها
این خانواده نقش مهمی در رشد و تقویت موهای سر دارند. خانواده لوبیا سرشار از آهن است که یکی از مواد مغذی اساسی بدن برای تقویت رشد مو است. یک وعده لوبیا تقریبا نیمی از مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن را تامین می کند. لوبیا سرشار از روی و کولین است که برای تنظیم گردش خون در پوست سر ضروری هستند. ویتامین های B به ویژه B6 و اسید فولیک، در خون رسانی به فولیکول های مو موثر است. این ویتامین رشد مو را تقویت و ریزش مو را کند می کند. این ویتامین ها به وفور در لوبیا پیدا می شود.
سبزی های پررنگ
اسفناج و کلم بروکلی سرشار از ویتامین های آ و ث هستند که نقش مهمی در تولید چربی طبیعی پوست سر که نرم کننده طبیعی نیز به حساب می آید، دارند.
در همین زمینه بخوانید :
گوشت مرغ
گوشت مرغ، پروتئین حیوانی است که ماده ای اساسی برای تولید کراتین محسوب می شود. کراتین حدود 80 درصد از مو را تشکیل می دهد. اگر به مدت دو تا سه ماه با کمبود این پروتئین مواجه باشید، رشد مو با نرخ طبیعی متوقف شده و ریزش آن آغاز می شود. گوشت های دیگر نیز می توانند به افزایش میزان پروتئین حیوانی دریافتی ما کمک کنند، که از آن جمله می توان به گوشت بوقلمون اشاره کرد.
بادام
بادام درختی، ویتامین E دارد که وجود این ماده مغذی برای فعال کردن رشد و تقویت مو ضروری است. مصرف 20 بادام در روز برای تامین 70 درصد از مقدار مصرف توصیه شده ویتامین E کفایت می کند. بادام سرشار از دیگر مواد مغذی ضروری برای رشد و محافظت از مو است، که از آن جمله می توان به بیوتین، اسیدهای چرب و ویتامین های B اشاره کرد.
آواکادو
با اینکه میوه لوکس و گرانی است اما مصرف آن برای یک بار در ماه می تواند به رشد و تقویت مو کمک کند. میوه و روغن آواکادو از تولید دی هیدرو تستوسترون (DHT) که فولیکول های مو را از بین می برد، پیشگیری می کند.
چغندر
چغندر به دلیل نیتراتی که دارد به افزایش گردش خون کمک می کند و اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول های ترشحی مو می رساند. چغندر را به صورت خام و پخته می توانید میل کنید. آب چغندر هم به همراه نوشیدنی های دیگر ترکیبی خوشمزه درست می کند.
فلفل دلمه ای قرمز
همانطور که گفته شد ویتامین ث به استحکام مو کمک می کند و از شکننده شدن مو جلوگیری میکند. اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین ث فکر می کنیم، فقط نیمی از فلفل دلمه ای قرمز متوسط ، 158 درصد ویتامین ث دارند.
عدس
عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی، بیوتین و نیز مقدار زیادی اسید فولیک است. بدن به اسید فولیک نیاز دارد تا سلامتی سلول های خون قرمز را که پوست و پوست سر را با اکسیژن تامین می کنند ، احیا کند.
لبنیات کم چرب
کلسیم ماده ای است که باعث تسریع رشد موی سر می شود. با این حال در نظر داشته باشید که لبنیات باید کم چرب باشد، چرا که حاوی سطح بالایی پروتیین است.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی نیز در سلامت موها نقش مهمی دارد و باعث درخشندگی موها و نرم شدن آنها می شود. تعادل دائم میزان آب بدن در سلامت موها بسیار موثر است این تعادل زمانی بدست می آید که شما به مقدار کافی آب بنوشید، بنابراین فقط وقتی که احساس تشنگی کردید نوشیدن آب برای بدن شما کافی نیست. بهتر است روزانه یک لیتر تا یک و نیم لیتر آب بنوشید.
سوالات متداول
آیا مصرف پروتئین کافی برای رشد مو ضروری است؟
بله، مصرف پروتئین کافی برای رشد مو ضروری است. پروتئین عنصر اصلی مو است و کمبود آن می تواند باعث ریزش مو شود.
آیا کمبود خواب می تواند باعث ریزش مو شود؟
بله، کمبود خواب می تواند باعث ریزش مو شود. خواب کافی برای سلامت مو ضروری است و کمبود آن می تواند منجر به ریزش مو شود.
آیا مصرف مکمل های بیوتین می تواند به رشد موها کمک کند؟
بله، مصرف مکمل های بیوتین می تواند به رشد موها کمک کند. بیوتین یک ویتامین B است که به تولید کراتین، پروتئین اصلی مو، کمک می کند.